zza karku

[...] 12 powt (ciężar progresywny +2kg) 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresyw. +2) 6. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +5kg) 7. Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. (ciężar progresywny +5kg) 8. [...]

Siłownia nie hanmuje wzrostu - jest on uwarunkowany genetycznie. Wyciskanie zza karku nie rób - jest kontuzjogenne. Jeśli masz dobrą technikę w MC to możesz robić. Rób podciągania na drazku - poszerzy ci plecy i automatycznie będzie lepiej wyglądać. Rób wyciskania na barki - żołnierskie,sprzed głowy, wyciskanie hantli siedząc. Dodaj do tego jakieś [...]

jeśli jesteś początkujący i zaczynasz swoją przygodę z ciężarami polecam trening ACT przez 6 tygodni zacznij od 2 obwodów i skończ na 3-4 zamiast wyciskania zza karku rób wyciskanie sztangielek zamiast martwego ciągu rób wznosy tułowia na ławce http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.kulturystyka.pl/atlas

Też uważam, że ćwiczenia złożone są najlepsze na siłe, jak naprzykład: podciąganie, wiosłowanie, zarzut, przysiad, martwy ciąc, wyciskanie z klatki, zza karku, poręcze itp. Ćwicze tylko tymi ćwidczeniami i czasem uzupełnijąco wykonuję wyciskanie leżąc, ale to raz w tygodniu, bo to zmniejsza ruchomość w stawach. z ćwiczeń izolowanych to jedyne [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w [...]

[...] sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15 4. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian/uginanie ze sztangą stojąc 3s 10-15 5. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie ze [...]

[...] co to walnij jakies poprawki pon 1 przysiady 4x12-10-8-6 2martwy na prosych 3x12-10-8 3 uginanie i wyprosty po 4 x 12-10-8-6 brzuszek wtorek -bary biceps 1 wyciskanie zza karku 4x12-10-8-6 2 wzniosy przodem 4x12-10-8-6 3podciąganie do brody 4x12-10-8-6 wsniosy w opadzie 4x12-10-8-6 bicepsik 1wzniosy sztangi stojąc 4x12-10-8-6 2hantle [...]

A tak może byc: przysiad uginania wycisaknie sztangi podciąganie martwy wycisaknie zza karku do brody biceps francuskie i tu nie wiem

Don Garcia biorąc pod uwagę twoje propozycje ułożyłem; przysiad uginania podciąganie martwy wyciskanie na klatkę do brody zza karku biceps francuskie łydki A co do tych barków to co byś proponował?? Trening bedzie składał się z 4 obwodów i przerwa bedzie tylko miedzy obwodami ok 3 min

Nie dziwne, że bary bolą jak robisz wyciskanie zza karku. Kontuzjogenne ćwiczenie, nie polecane w tym dziale.

nie rozumiem za bardzo o co wam chodzi teraz .. wczoraj zrobielm tak: *wyciskanie sztangi zza karku stojac szerokim chwytem 8,8,10 (boczny akton, cwiczenie zlozone) *wznosy sztangielek bokiem 10,10,12 (boczny akton, izolowane) *wznosy sztangielek przodem 10,10,12 (przedni akton, izolowane) *wznosy sztangielek w opadzie tulowia 10,10,12 (tylny [...]

[...] podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. Barki: - - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. Kaptury: - - szrugsy ze [...]

[...] w opadzie (12,12,10,8) Superseria 3x: 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 8. Uginanie nadgartsków nachwytem Piątek Barki + brzuch Rozgrzewka 1*20 wyciskanie sztangi zza karku, podciaganie na wyciągu, brzuszki 1. Wyciskanie sztangi/hantli 4s (16,13,10,8) Seria łączona 4x: 2. Podciąganie sztangi szeroko (16,13,10,8) 3. Unoszenie na boki [...]

[...] sztangi na płaskiej 5 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3 s 1. uginanie ze sztangą 3s 2. modlitewnik 3s 3. uginanie siedząc 3s II DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 5s 2. high pull 4s 3. wymach boczny 3s 1.wąskie wyciskanie 3s 2.pompki na poręczach 3s 3. francuskie sztangielką oburącz siedzac 3s III DZIEŃ PLECY+PRZEDRAMIE 1. [...]

BERY89 nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic ok. dam tak czy tyle powtórzen co rozpisałem bedzie dobrze czy cos zmniejszyc/zwiększyc?? mog eto MILITARY PRES zamienic na wyciskanie sztangi zza karku?? a i te pompki na poreczach moge zamienci na wyciskanie francuskie leżac? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-13 20:35:30

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku) 12,10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12,10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12,10 - Unoszenie z opadu 2s 12,10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 12,10 - [...]

[...] ulubiona grupa, zauwazylem ze robiąc wlasnie tak oszukane wyciskanie, co chwile zwiekszam ciezar i razem z tym rosną mi barki, a jak robilem technicznie np do uszu lub nizej zza karku alebo powoli do klatki albo nawet do brody szło mi duzo gorzej. Wyciskanie robie na hama zeby isc do przodu z ciezarem a pozniej robie kilka cwiczen i wszystkie [...]

[...] wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki łamana pod brode wyciskanie hantli nad glowa zza karku na maszynie takiej. podnoszenie ramion stojac w bok nie przekrecajac nadgarstka a potem po luku do przodu Triceps: Bloczek rozne chwyty. Francuskie Hantel za [...]

[...] I SZTANGĄ ODZIAŁUJE NA TE SAME MIESNIE, DLATEGO PROPONUJE ZROBIĆ DWIE SERIE WIOSŁOWANIA ZE SZTANGĄ POZA TYM NA PRZEMIAN Z KLATĄ, PATRZ WYZEJ Barki : 2 x Wyciskanie zza karku 1 x unoszenie bokiem sztangielek --WYDAJE MI SIE OK, Z TYM, ZE PROPONOWAŁBYM ZROBIĆ WYCISKANIE SPRZED GŁOWY, NA TO SAMO DZIAŁA, A JEST BEZPIECZNIEJSZE Biceps : 2 [...]

[...] moge rozpisac wczorajszy trening wraz z obciazeniami: drazek nadchwyt 8/8/5 przysiad 12/12/12 72kg wyciskanie na plaskiej 12/12/12 66kg martwy ciag 12/12/10 82kg wyciskanie zza karku 12/12/12 52kg francuskie wyciskanie 12/12/12 39kg uginanie 12/12/12 43kg Zmieniony przez - nmn w dniu 2009-06-07 11:39:33 Zmieniony przez - nmn w dniu 2009-06-07 [...]